Respira y controla

C贸mo gestionar la ansiedad y mantenerse positivo durante la crisis del COVID 19 馃槩

En este art铆culo quiero compartir herramientas que ayudan a gestionar la ansiedad y momentos an铆micos bajos.

Son en realidad h谩bitos que ser铆a bueno incorpor谩ramos en nuestra maleta emocional y que nos ayudar谩n a navegar por la vida con actitud m谩s equilibrada y positiva.

Ahora m谩s que nunca, nos pueden hacer m谩s resilientes durante la crisis del coronavirus que sin duda alguna supone un gran reto para todos.

La ansiedad

La ansiedad es una reacci贸n del sistema nervioso simp谩tico ante una amenaza.

Activa el organismo para actuar hacia una de estas tres opciones: luchar, huir o quedarnos inm贸viles.

Cuando estamos ante un est铆mulo estresante que percibimos como amenaza se produce una dilataci贸n de las pupilas, se nos seca la boca, se acelera el coraz贸n, la respiraci贸n se acelera y entrecorta, se nos cierra el est贸mago y se tensa la musculatura.

La intensidad de los s铆ntomas depender谩 de la percepci贸n de amenaza que sintamos en relaci贸n a la situaci贸n estresante.

La ansiedad

Los objetivos

El objetivo es activar el organismo para 鈥渉acer algo鈥 en relaci贸n a una preocupaci贸n o miedo.

Para poder volver a la calma y claridad mental para poder actuar efectivamente la respiraci贸n es clave.

Lo m谩s importante para gestionar la ansiedad es saber detectarla, entender qu茅 nos est谩 pasando y saber que es normal sentirla en situaciones que nos estresan.

Una vez identificada, saber que 鈥estoy sintiendo ansiedad鈥, podemos actuar de forma efectiva y activar el sistema nervioso parasimp谩tico, que es el responsable de regular el organismo para que vuelva a condiciones normales.

La clave

La clave es la respiraci贸n.

Al inspirar llevamos m谩s ox铆geno al cerebro y al expirar liberamos tensi贸n corporal.

Cuanto m谩s profundamente inspiremos y m谩s lentamente expiremos, m谩s conseguiremos volver al estado de calma.

Parece muy sencillo y lo es.

Se trata simplemente de programarnos diez minutos al d铆a para realizar esta t茅cnica. Tres veces al d铆a.

A mi me funciona contar hasta cuatro cada vez que inspiro y que expiro.

Pero tambi茅n os pod茅is acompa帽ar de Apps de 鈥渃ardiac coherence鈥 para un acompa帽amiento con sonido y una respiraci贸n guiada.

La clave: respirar

Pr谩ctica, pr谩ctica y pr谩ctica

La neurociencia nos ha demostrado que para adquirir un nuevo h谩bito debemos practicarlo durante 21 d铆as.

Una vez repetido durante este tiempo, conseguimos naturalizarlo y convertirlo en una rutina diaria.

Si lo adquirimos en momentos de tranquilidad, en momentos estresante ya lo tendremos dominado y costar谩 menos volver a la calma.

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